RECETTE : QUICHE HEALTHY EN 10 MIN TOP CHRONO - A CONSOMMER SANS MODERATION
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Pouvoir manger de manière saine et équilibré, ce n’est pas toujours facile. Ça demande des efforts, de la détermination et de la discipline pour conserver une bonne hygiène de vie.
Je le répète souvent, il suffit de connaitre les bons ingrédients et les bonnes quantités.
Dans cette toute nouvelle vidéo, je reviens sur la fameuse quiche aux légumes et au thon. Vous saurez faire cette quiche en moins de 10 min.
Je vous laisse déguster le plat et la vidéo ! :)
Liste de course pour réaliser la recette :
▪️ 8 champignons, 1 courgette, 1 oignon, 1 poivron rouge
▪️ 2 œufs et lait de soja ou autre lait
▪️ Huile de colza
▪️ Poivres, herbes, épices
▪️ Pâte brisée
▪️ 2 CS de sauce tomate
▪️ Thon
▪️ Fromage râpé
Pour préparer votre quiche (pour 2 ou 4 personnes) :
1/ Couper et laver vos aliments (8 champignons, 1 courgette, 1 oignon, 1 poivron rouge)
2/ Préparer votre mélange dans un petit bol (2 œufs et lait de soja ou autre lait)
3/ Mettre dans une poêle de l’huile de colza.
Rajouter vos légumes et oignons/ champignons.
Assaisonnez avec vos épices (poivres, herbes, épices).
Laisser cuire pendant 5 min.
4/ Préparation de la pâte à quiche à étaler dans un moule.
Mettre 2 CS de sauce tomate et l’étaler.
Et mettre le thon en répartissant de manière uniforme.
5/ Rajouter les légumes à votre moule.
Rapper du fromage 0% MG.
6/ Mettre au four pendant 30 min à 180°.
00:00 Intro
00:33 Ingrédients pour la quiche
02:29 Préparation/cuisson des ingrédients
3:57 Préparation de la pâte et des autres ingrédients
5:08 Dégustation du plat
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